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2014年02月25日

妊娠しやすい食事

食生活の変化が、勃起障害・精子障害を!

最近では仕事が忙しく、少しでも睡眠時間を増やすために朝食を抜いたり、お昼は手軽にコンビニ弁当、夜も軽くすませてしまったりなど、
このような食生活が続いてしまいますと、かなりの確立で栄養が偏ってしまいます。

男性不妊や勃起障害などが増えてきたのには、食生活の偏りに原因があるようです。

食事の栄養素の中には精子を元気にする働きのある食べ物もあります。
是非参考にして改善してみてはいかがでしょうか。



精子を元気にしてくれる栄養素



○亜鉛 (牡蠣、和牛もも肉、ホタテ、納豆、うなぎ、豚もも肉、 豚レバーなど)

「性のミネラル」とも呼ばれている栄養です。
生殖器の機能向上や、精子の運動性を活発にします。

卵子の着床を容易にし、着床後の細胞分裂を活発にさせます。


○鉄 (豚レバー、あさりの水煮缶、干しひじきなど)

精子の形成を助ける働きがあります。


○ビタミンC (アセロラ、いちご、みかん、など)

精子の生成を促し精子の動きを活発にする働きがあります。


○ビタミンE (アーモンド、玄米、ヒマワリの種、まつの実、豆乳、ふきのとう、にじます、うなぎなど)

男性ホルモンの生成と分泌を、活発にしてくれます。
精巣の機能を高め、精子の数を増加させて、受精の確率を高める働きがあります。

ビタミンEを毎日200ミリグラムずつ投与した場合、精子数は4ヵ月後からふえはじめ、10ヵ月後には10倍近くになったという報告もあります。


○ビタミンB12 (のり、鰯、わかさぎ、しじみ、鰹、鶏レバー、牛レバーなど)


造精機能を促進し、精子の運動率を向上させます。


○セレン (わかさぎ、いわし 鯵、秋刀魚、鰹、鮪、蟹、ホタテ、アサリ、葱、にんにくなど)

非常に大事なな栄養素で、精子の運動を活発にさせる作用があります。
セレンが不足してしまうと精子の数が減少してしまう可能性があります。

また精子の運動率も落ちてきて、女性の妊娠率も低下してしまいます。



○マンガン (植物性の食品に多く含まれています)

精子の運動率を上げてくれます。


○アルギニン (子牛肉、ニンニク、アスパラ、牛乳、卵、高野豆腐、ごま、小麦麦芽、筋子、鶏肉、えび、大豆、干し湯葉、ごま、レーズン、玄米、チョコレート、オートミール、くるみなど、ナッツ類)

男性の精子の数や運動性を高める働きを担い、妊娠率を向上させます。
精力増進・性機能改善・脂肪代謝向上・免疫力アップ・心臓や血管の機能向上・理想の筋肉を作る・成長ホルモンの分泌を促進する働きがあります。


◎野菜 


・ごぼう 食物繊維が豊富で便秘を防ぐ整腸作用が期待できます。殺菌作用もあるため、体内の有害物質の排出侵入防止に役立ちます。

・あしたば 根や茎から出る黄色い汁の中にカルコンという化合物が含まれていて、血液をサラサラにする抗血栓作用かあり各種ビタミンも豊富です。

・かぼちゃ 体内に生じいる有害な活性酸素をつかまえて消去するβカロチンが豊富。さらにビタミンEも多く含まれ血行をよくします。

・にんにく 強い抗菌作用、精神安定作用があり、新陳代謝を促進、スタミナのもと、ビタミンB1の吸収を高め、免疫を調整します。

・しょうが ジンゲロンやショウガロールという成分が、毛細血管を広げ、体全体の血行を高める働きをします冷え性に最適です。

・アロエ ゼリー状の果肉には、不妊症の原因ともなりうる膣炎などの炎症を抑える作用があり、さらにカルシウムやビタミンEも豊富です。

・玉ねぎ 成分・硫化アリルが新陳代謝を促し、精神安定、精力減退に効果的。さらに、抗炎症・抗酸化作用があり、血液をサラサラにします。

・しいたけ 水溶性の食物繊維が豊富で、糖代謝やコレステロール濃度を正常にしてくれます。免疫機能強化でも知られ、ビタミンE・B1が豊富です。

・緑黄色野菜 たっぷり含まれるカロテンには免疫力を高め、血行をよくする働きがあります。老化やガンの抑制効果があります。


◎果物

・トマト リコピンとという成分が豊富で、女性の第二次性徴や男性の生殖能力となんらかの関係があると考えられています。抗酸化作用もあります。

・アボカド 「生殖ビタミン」といわれるビタミンEがとても多く含まれています。喫煙、飲酒がやめられない人におすすめの食材です。

・バナナ 食物繊維が多く、便秘を防ぐと同時に、血中コレステロール値を正常にコントロールする働きがあります。


◎いも類

・山いも 「セックスミネラル」ともいわれる亜鉛を多く含んでいます。亜鉛は性ホルモンの活性化に影響しているので男性におすすめです。

・里いも 山いも同じ亜鉛を多く含み、精子の数をともい増やします。亜鉛が不足すると、生殖能力が低下する傾向にあります。

・こんにゃく グリコマンナンという食物繊維が腸内の老廃物をデトックスしてくれます。ノーカロリーなので肥満が気になる人も安心して食べられます。


◎穀類

・玄米 血管の老化を防ぐビタミンやミネラルが多く、さらに線維質も豊富なので、便秘予防にも期待できます。


◎肉類

・豚肉 ビタミンB1が豊富に含まれており、疲労を回復して、スタミナをつける効果が期待できます。


◎卵

・卵 活性酸素の害から体を守るセレンが含まれており、セレンが不足すると不妊症・成長障害がおこるといわれています。


◎乳製品

・パルメザン チーズ ホルモンの活性に影響する亜鉛が豊富です。精子の数を増やし、抜け毛を防いだり環境汚染から体を守る働きもあります。


◎大豆製品

・きな粉 血液の循環をよくして、体を温めてくれます。豊富に含まれるカルシウムには、精神安定作用もあります。鉄分も豊富です。


◎海草類

・海草 カルシウムやカリウムのミネラルが豊富です。特にカルシウムが不足すると精子の働きが悪くなるので、不足ぎみに人はお勧めです。


◎魚貝

・いか タウリンが豊富で、コレステロール値を下げる効果があります。さらに血圧を正常にコントロールする働きもあります。

・いわし 青い背の魚にはEPA、DHAが豊富に含まれ、血をサラサラにすると同時に、子宮の中の血流を促す働きもあります。

・かれい ミネラルの中の一つ、セレンを多く含んでおり、人間の発育と生殖に不可欠の必須微量元素として注目されています。

・鮭 ミネラルの一種、ヨウ素を含み、不足すると疲れやすくなったり、精神反応が鈍くなったりします。ビタミンEも豊富です。

・いくら アミノ酸のシスチンが活性酸素から体を守ります。また、ビタミンEが豊富で、抗酸化作用も非常に強い食材です。鉄分も豊富です。

・カキ 精子の数を増やす亜鉛のほか、ビタミンA・B群・C、鉄、銅などが含まれ、スタミナ源のグリコーゲンの含有量も高い食材です。


◎ナッツ類

・アーモンド ビタミンEが過酸化脂質の生成を抑え、老化、ガン、動脈硬化などを防ぎます。また、不妊体質を改善する働きもあります。

・ピーナッツ 豊富なビタミンBがスタミナの増強につながります。また、ビタミンEが血行改善に役立ち、卵子、精子の老化の予防にも効果的です。


◎油脂類

・ごま リノール酸が含まれており、体を守る副腎脂質ホルモンの分泌を促すと同時に、男性ホルモンの分泌も活発にします。








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